Dok temperature rastu: Trebate ovo imati na umu kada vježbate

Dok temperature rastu
Trebate ovo imati na umu kada vježbate

Dok Sunce i toplina tjeraju na vježbanje, na svježem zraku, budite oprezni: planinarite ili dugo trčite, pripremite se. Promjena temperature je izazov za tijelo.

Srce i krvožilni sustav sada moraju više raditi kako bi spriječili "pregrijavanje" tijela. Kada pogledate pulsmetar, primijetit ćete da je broj otkucaja veći. Zato se na ljetno vrijeme treba postupno navikavati laganim, kratkim trčanjima. Nakon nekoliko vremen tijelo se prilagođava i vježbanje ponovno postaje lakše.

Zato pažljivo pratite signale svog tijela i nemojte pretjerivati s treningom! Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i osobe s kardiovaskularnim bolestima svakako bi se prije treninga trebale posavjetovati sa svojim liječnikom.

Nekoliko savjeta za vježbanje po vrućini

Izbjegavajte podnevno sunce - Ranoranioci među sportašima imaju jasnu prednost ljeti: Ujutro je zrak još relativno hladan i svjež.

Ostanite hladne glave - Svatko tko trenira na visokim temperaturama treba obratiti posebnu pozornost na osjetljiva područja kao što su glava, oči i vrat. Šešir, sportske sunčane naočale i možda čak i vlažna krpa za vrat apsolutni su neophodni za sport po vrućini.

Vrijeme je za sjenovita mjesta - Ako se ljeti bavite sportom, promijenite stazu za trčanje i tražite staze i trgove koji vode ispod drveća ili u hladu.

Pij, pij i pij - Tijelo se znoji kako bi se ohladilo - hlađenje isparavanjem. Što temperatura više raste, klimatski sustav tijela postaje aktivniji. Nedostatak: Znojenje znači gubitak vode.

Ovisno o vrsti sporta, gubitak tekućine po vrućem vremenu može iznositi 0,5 do 2,5 litre na sat. Kako tijelo ne bi dehidriralo, bočica vode bi trebala biti stalni pratilac pri vježbanju ljeti.

Osobito je prikladna mineralna voda s višim sadržajem magnezija ili natrija. Alternativa za gašenje žeđi je voda s krastavcima, đumbirom, limunom ili bobičastim voćem.

Vrijeme & Radar urednički tim

Više o temi