Savjeti kada je vruće: Ovako se preživljavaju vrući dani

Vrući dani su pred nama. Uz nekoliko korisnih savjeta, vrućina se može učiniti podnošljivijom u (gotovo) svim situacijama.

Objašnjavamo kako se možete rashladiti unatoč visokim temperaturama, što trebate imati na umu pri vježbanju i zašto je voće i salatu bolje imati u hladnjaku kada je vruće.

Široke košulje i bluze, kao i hlače širokog kroja bolje su od uske odjeće. Preporučuju se tkanine od prirodnih vlakana poput lana, pamuka ili svile u svijetlim bojama. Ako ćete duže vrijeme biti vani, ne zaboravite šešir. Šeširi sa širokim obodom su bolja kombinacija za vruće dane.

Ako se želite tuširati prije spavanja, nemojte koristiti ledeno hladan tuš, već mlak. Osvježavajuće je nakon toga držati zapešća (ručni zglob) pod hladnom vodom.

Nakon mirne noći ništa ne ometa uobičajeni sportski program, čak ni po vrućini: Ipak, trening treba planirati za rane jutarnje ili kasne večernje sate. Izbjegavajte pretjerane napore, osobito u podne.

Kada su vanjske temperature visoke, vježbanje u klimatiziranoj teretani često je ugodnija alternativa. Ali i tu treba uzeti u obzir da je tijelo izloženo toplini izvan te prostorije. Savjeti za stabilizaciju cirkulacije su dulje zagrijavanje i hlađenje za trening izdržljivosti, manje težine i bez treninga maksimalne snage na spravama.

Pauza za ručak također može izgledati malo drugačije kada je vruće nego kada je hladnije. Bolje je jesti lagana jela za čiju probavu tijelo ne mora trošiti puno energije. Za vrućih dana bolje je ne stavljati tešku hranu na tanjur.

Tinejdžeri i odrasli trebali bi piti najmanje 1,5 litara vode dnevno. Za vrućeg vremena, međutim, potreba za tekućinom može se povećati tri do četiri puta.